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Manual de Power Hiit

Mon, 14 Nov 2022 22:45:08 +0000

Ver Video Bienvenida – Importante

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Ver Entrenamientos

Los entrenamientos están divididos por semanas, y éstas a su vez están dividas por días. Comienza desde la semana 1 y 3, continúa con la semana 2 y 4 y en tu tercera semana regresa a la pestaña llamada Semana 1 y 3 y así sucesivamente.

Semana 1 y 3

Día 1 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Banda
Mancuernas 15Lbs – 20Lbs
Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Barra 20Lbs – 25Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 2 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 10Lbs – 12Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 3 – Tren Superior

Equipo a usar durante la rutina

Banco – Matt – Banda – Bola
Mancuerna pesada 95Lbs o más
Mancuerna 20Lbs – 25Lbs cada una
Barra 20Lbs – 30Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 4 – Descanso Activo

Equipo a usar durante la rutina

Matt

Descanso
Activo

Día 5 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Mancuernas 5Lbs – 8Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 6 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Banda
Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Mancuernas 5Lbs – 8Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 7 – Descanso

Semana 2 y 4

Día 1 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 15Lbs – 20Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 2 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 5Lbs – 10Lbs – 12Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 3 – Tren Inferior

Equipo a usar durante la rutina

Banco
Mancuernas 20Lbs – 40Lbs o 50Lbs
Barra 45Lbs de cada lado
Banda / Matt
Disco 25Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 4 – Descanso Activo

Equipo a usar durante la rutina

Matt

Descanso
Activo

Día 5 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 20Lbs – 25Lbs
Mancuernas 10Lbs – 12Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 6 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Disco
Mancuerna 10Lbs – 12Lbs – 15 Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 7 – Descanso

Semana 5 y 7

Día 1 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Mancuernas 40Lbs
Mancuernas 10Lbs – 15Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 2 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Step – Matt – Liga
Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Mancuerna 5Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 3 – Tren Inferior

Equipo a usar durante la rutina

Banco/Step
Barra 45Lbs cada lado
Barra 25Lbs – 30Lbs
Mancuernas 20Lbs – 25Lbs
Mancuernas 65Lbs o más

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 4 – Descanso Activo

Equipo a usar durante la rutina

Matt

Descanso
Activo

Día 5 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Barra 25Lbs – 30Lbs
Mancuerna 12Lbs – 15Lbs
Mancuerna 10Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 6 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Matt
Mancuernas 12Lbs – 15Lbs
Mancuernas 40Lbs
Mancuernas 12Lbs – 15Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 7 – Descanso

Semana 6 y 8

Día 1 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Matt
Mancuernas 15Lbs
Mancuernas de 10Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 2 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Banda
Mancuernas 15Lbs – 20Lbs
Mancuernas 10Lbs – 12Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 3 – Tren Superior

Equipo a usar durante la rutina

Matt – Banco o Silla
Barra 2 discos de 45Lbs + 2 discos de 20Lbs – 25Lbs
Mancuernas de 20Lbs – 25Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 4 – Descanso Activo

Equipo a usar durante la rutina

Matt

Descanso
Activo

Día 5 – Tren Superior, Abs y cardio

Equipo a usar durante la rutina

Matt – Liga
Mancuernas 10Lbs – 20Lbs
Barra 20Lbs – 25Lbs

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 6 – Total Body

Equipo a usar durante la rutina

Matt – Banco o silla
Mancuernas 10Lbs – 20Lbs
Barra 20Lbs – 25Lbs

Calentamiento

Clase – Funcional

Estiramiento

Día 7 – Descanso

Rutinas Bonus

PRÓXIMAMENTE

BBL Express 2 – El nivel más avanzado de BBL

Sat, 30 Apr 2022 14:44:44 +0000

Si quieres entrenar como entreno yo y hacer las rutinas que han llevado mi cuerpo al próximo nivel este es el programa para ti.

En este Reto vas a subir al próximo nivel de fortaleza, descubrirás lo poderosa que eres y manifestarás resultados que te volarán la cabeza!

60 días de entrenamiento con rutinas llenas de fuego y energía, estudiadas a detalle para que cada músculo de tu cuerpo se transforme.

Encontrarás una nueva estructura de entrenamiento que te permitirá hacer las rutinas en el gym y complementar con ejercicios de máquinas al terminar la rutina. También podrás entrenar desde casa siempre y cuando tengas el peso y equipo necesario para subir a tu siguiente nivel de entrenamiento (encontrarás una guía de peso y equipo necesario dentro del programa)

El programa incluye rutinas de total body, de CNN (con las nalgas en la nuca), abdomen, brazos, cintura y más!

Tiempos de las rutinas:
Entre 40-50 minutos.
Nivel de experiencia entrenando: Avanzada (de 9 a 12 meses entrenando con BBL o más de un año entrenando con pesas fuera de BBL)

Este material está sujeto a derechos de autor, queda prohibida su divulgación parcial o total sin autorización y puede ser causal de acciones legales.

Ver equipo a usar durante todo el programa

Ver manuales de alimentación del Reto (Aplica sólo si compraste el manual del reto junto a este programa).

Recuerda que sólo podrás ver el manual de nutrición si lo adquiriste junto con el programa, y podrás entrar únicamente al que seleccionaste al momento de hacer la inscripción. Si sólo adquiriste el programa no podras ver ningún manual de alimentación.

Manual de Nutrición para Bajar de peso

Haz click Aqui en la imágen para ingresar al manual de alimentación

Manual de Nutrición para Definir (-grasa + masa muscular)

Haz click Aqui en la imágen para ingresar al manual de alimentación

Manual de Nutrición para Aumentar Masa Muscular

Haz click Aqui en la imágen para ingresar al manual de alimentación

Entrar a las rutinas de entrenamiento

Fase 1 – Ver entrenamientos

En esta primera fase se muestran los entrenamientos del primer mes del reto por día (del día 1 al día 30). Una vez culminado pasa a la segunda fase.

Día 1 – Total Body

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bandas/Step (Banco aeróbico).
Mancuernas Para Burpess y Tijeras Min 10lbs C/U Max 15lbs C/U
Mancuernas Para Squat y Press Min 12lbs C/U Max 20lbs C/U
Mancuerna Para Puente Min 50lbs Max 85lb
Mancuerna Para Step Min 10lbs Max 15lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Total Body

Ver opción en gym – Prensa pies arriba y cerrados

Ver opción en gym – Polea Lateral

Ver Meditación de amor propio

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 2 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banda/Liga
Barra Min 20lbs / Max 25lbs
Mancuernas Min 8lbs C/U Max 12lbs C/U

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Triceps y Abs

Ver opción en gym – Maquina de Pecho

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 3 – Cuádriceps y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Silla/Bola/Matt
Mancuerna Min 35/40lbs Para Squat
Mancuerna 25/30lbs Para Sidelunge
Barra 60lbs

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Comenzar las rutinas – Cuádriceps y Aductor

Ver opción en gym – Leg extension cerrado

Ver opción en gym – Aductor

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 4 – Descanso

Día 5 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bola/Liga/Silla
Mancuerna 10lbs A 12lbs
Barra 20lbs

Tutorial para el Calentamiento

Hacer calentamiento + Rutinas – Cardio/Espalda/Abs y Hombros

Ver opción en gym – Polea jalón de espalda hacia abajo cerrado

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 6 – Glúteos y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Silla/Matt/Banco/Banda
Barra 2 Discos De 45lbs
Mancuernas Min 80lbs/ Par 25lbs / Par De 20lbs

Practicar tutoriales – Squat

Practicar tutoriales – Peso muerto

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Femoral y Glúteo

Femoral Unilateral

Abducción Cadera/Glúteo

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 7 – Descanso y Estiramiento

Día 8 – Descanso

Día 9 – Total Body

Equipos a usar durante la rutina

Mancuernas Para Tricep Min 15lbs Max 20lbs
Mancuernas Min 5lbs C/U Max 8lbs C/U
Tijera + Squat Practicar Sin Peso, Se Consciente De Como Se Sienten Tus Rodillas Min 15lbs C/U Max 20lbs C/U
Mancuerna Para Step Up Min 20lb Max 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Total Body

Ver opción en gym – Maquina de Quads abierta / Leg Extension

Ver opción en gym – Polea Trícep con agarre a prono (muñecas hacia abajo)

Ver opción en gym – Prensa Cerrada con pies abajo

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 10 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Liga/Silla/Matt
Mancuernas Para Remos Min 20lbs
Mancuerna Para Bicep Min 10lbs Max 15lbs
Mancuernas Min 5lbs Max 10lbs
Barra Min 12lbs

Hacer calentamiento + Rutinas – Abs/Bicep/Espalda

Ver opción en gym – Remo sentado arriba agarre cerrado

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 11 – Glúteo y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bola/Silla /Step/Banco
Barra 2 Discos 45lbs C/U
Mancuerna Pesada Min 65lbs
Tobilleras Min 10lbs
Mancuerna 25lbs A 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Glúteo y Aductor

Ver opción en gym

Ver opción en gym – Punta de los pies levemente hacia afuera

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 12 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Silla/Liga
Mancuerna Pesada 20lbs C/U
Mancuerna Liviana 10lbs C/U

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento + Rutinas – Total Tren Superior + Abs

Ver opción en gym – Polea biceps con soga

Ver opción en gym – Polea triceps con soga agarre prono (hacia abajo)

Ver opción en gym – Polea hombro levantamiento frontal

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 13 – Descanso

Día 14 – Glúteos y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banco/Banda/Silla
Mancuerna Para Puente Min 75lbs
Barra Para Combo Max 70lbs/ Mancuernas Min 20lbs C/U
Barra Para Puente Min 2 Discos De 45lbs C/U
Mancuerna Para Tijeras Min 20lbs Max 30lbs
Barra Para Peso Muerto Min 70lbs

Practicar tutoriales – Combo

Practicar tutoriales – Tijera

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Comenzar las rutinas – Glúteo y Femoral

Ver opción en gym – Máquina de femoral

Ver opción en gym – Polea patada en banco

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 15 – Descanso Activo

Día 16 – Descanso

Día 17 – Total Body

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bandas/Step (Banco aeróbico).
Mancuernas Para Burpess y Tijeras Min 10lbs C/U Max 15lbs C/U
Mancuernas Para Squat y Press Min 12lbs C/U Max 20lbs C/U
Mancuerna Para Puente Min 50lbs Max 85lb
Mancuerna Para Step Min 10lbs Max 15lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Total Body

Ver opción en gym – Prensa pies arriba y cerrados

Ver opción en gym – Polea Lateral

Ver Meditación de amor propio

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 18 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banda/Liga
Barra Min 20lbs / Max 25lbs
Mancuernas Min 8lbs C/U Max 12lbs C/U

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Triceps y Abs

Ver opción en gym – Maquina de Pecho

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 19 – Cuádriceps y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Silla/Bola/Matt
Mancuerna Min 35/40lbs Para Squat
Mancuerna 25/30lbs Para Sidelunge
Barra 60lbs

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Comenzar las rutinas – Cuádriceps y Aductor

Ver opción en gym – Leg extension cerrado

Ver opción en gym – Aductor

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 20 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bola/Liga/Silla
Mancuerna 10lbs A 12lbs
Barra 20lbs

Tutorial para el Calentamiento

Hacer calentamiento + Rutinas – Cardio/Espalda/Abs y Hombros

Ver opción en gym – Polea jalón de espalda hacia abajo cerrado

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 21 – Femoral y Glúteos

Equipos a usar durante la rutina

Silla/Matt/Banco/Banda
Barra 2 Discos De 45lbs
Mancuernas Min 80lbs/ Par 25lbs / Par De 20lbs

Practicar tutoriales – Squat

Practicar tutoriales – Peso muerto

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Femoral y Glúteo

Femoral Unilateral

Abducción Cadera/Glúteo

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 22 – Descanso y Estiramiento

Día 23 – Descanso

Día 24 – Total Body

Equipos a usar durante la rutina

Mancuernas Para Tricep Min 15lbs Max 20lbs
Mancuernas Min 5lbs C/U Max 8lbs C/U
Tijera + Squat Practicar Sin Peso, Se Consciente De Como Se Sienten Tus Rodillas Min 15lbs C/U Max 20lbs C/U
Mancuerna Para Step Up Min 20lb Max 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Total Body

Ver opción en gym – Maquina de Quads abierta / Leg Extension

Ver opción en gym – Polea Trícep con agarre a prono (muñecas hacia abajo)

Ver opción en gym – Prensa Cerrada con pies abajo

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 25 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Liga/Silla/Matt
Mancuernas Para Remos Min 20lbs
Mancuerna Para Bicep Min 10lbs Max 15lbs
Mancuernas Min 5lbs Max 10lbs
Barra Min 12lbs

Hacer calentamiento + Rutinas – Abs/Bicep/Espalda

Ver opción en gym – Remo sentado arriba agarre cerrado

Ver video Conexión Femenina – Baile con Bola

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 26 – Glúteos y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Bola/Silla /Step/Banco
Barra 2 Discos 45lbs C/U
Mancuerna Pesada Min 65lbs
Tobilleras Min 10lbs
Mancuerna 25lbs A 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Glúteo y Aductor

Ver opción en gym

Ver opción en gym – Punta de los pies levemente hacia afuera

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 27 – Total Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Silla/Liga
Mancuerna Pesada 20lbs C/U
Mancuerna Liviana 10lbs C/U

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento + Rutinas – Total Tren Superior + Abs

Ver opción en gym – Polea biceps con soga

Ver opción en gym – Polea triceps con soga agarre prono (hacia abajo)

Ver opción en gym – Polea hombro levantamiento frontal

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 28 – Descanso

Día 29 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banco/Banda/Silla
Mancuerna Para Puente Min 75lbs
Barra Para Combo Max 70lbs/ Mancuernas Min 20lbs C/U
Barra Para Puente Min 2 Discos De 45lbs C/U
Mancuerna Para Tijeras Min 20lbs Max 30lbs
Barra Para Peso Muerto Min 70lbs

Tutorial/Activación de tijera estática

Comenzar las rutinas – Glúteo y Femoral

Ver opción en gym – Máquina de femoral

Ver opción en gym – Polea patada en banco

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 30 – Descanso Activo

Día 31 – Descanso

Si sientes que necesitas un dia de descanso en medio de la semana escucha a tu cuerpo y tómalo

Fase 2 – Ver entrenamientos

En esta segunda fase se muestran los entrenamientos del segundo mes del reto por día (del día 1 al día 31).

Día 1 – Total Body + Quads

Equipos a usar durante la rutina

Bola/Step/Matt
Mancuerna para Tijeras y Quads 20lbs A 25lbs C/U
Mancuernas para Tijeras con brazo 8lbs A 10lbs
Mancuerna 10lbs para hombros
Barra 20lbs A 30lbs
* Si En La Tijera Con Mov No Puedes Hacer Las 12 Reps Haz Las Que Puedas
Mancuernas Step Up 10lbs A 15lbs
Mancuerna Para Bola En La Pared 25lbs C

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Comenzar las rutinas – Total Body + Cuádriceps

Ver opción en gym – Leg Extension

Ver opción en gym – Pantorrilla en Prensa Sentada

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 2 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Silla/Liga
Barra 2 Discos de 25lbs
Mancuernas 20lbs a 25lbs
Mancuernas 5lbs

Comenzar calentamiento y rutinas

Ver opción en gym – Polea en Trícep en forma de copa

Ver opción en gym – Pull over en Smith

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 3 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banco
Barra 2 discos de 45lbs + 2 discos de 15lbs o 25lbs
Barra 20lbs a 25lbs para Bulgarian
Mancuerna de 20lbs para Bulgarian Rebotada
Tobilleras 15lbs
Peso Muerto 2 Mancuernas De 30lbs a 40lbs

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Comenzar las rutinas – Glúteos y Femoral

Ver opción en gym – Prensa Piernas Arriba Cerradas Rebotadas

Ver opción en gym – Femoral Seated Curl

Ver opción en gym – Abducción

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 4 – Descanso

Día 5 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Step
Mancuernas 5lbs/10lbs/12lbs
Barra De 15lbs A 20lbs Para Combo

Tutorial para el Calentamiento

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Bicep/Abs/Hombros

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 6 – Glúteo y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Banco/ matt/ silla/ Banda
Mancuernas para tijeras 25lbs a 30lbs
Mancuerna para squat pesado
80/95lbs
Mancuerna para squat rebotado
65lbs/80lbs
Mancuerna side lunge
50lbs/60lbs
Barra 2 discos de 45lbs y 2 discos de 10lbs/25lbs
Tobilleras 15lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Ver activación

Comenzar las rutinas – Glúteos y Femoral

Ver opción en gym – Máquina de Aducción

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 7 – Descanso

Día 8 – Descanso

Día 9 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Banda/Banco/Step.
Mancuerna Min 25lbs.
Barra 2 Discos de 45lbs + 2 discos de 25lbs.
Mancuerna pesada min. 80lbs
Barra 2 discos de 25lbs min.
2 mancuernas de 25lbs para tijera.

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Comenzar las rutinas – Glúteos y Aductor

Ver opción en gym – Prensa

Ver opción en gym – Polea de Pie Mov. Normal

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 10 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/ silla
Mancuernas 10lbs a 12lbs
Mancuernas de 15lbs
Disco 25lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Espalda/Triceps/Abs

Ver opción en gym – Polea para espalda

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 11 – Descanso

Día 12 – Quads y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banda
Tobilleras 15lbs
Mancuerna pesada 40lbs
2 mancuernas de 25lbs/ 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Aductor y Quads

Ver opción en gym – Sumo Squat

Ver opción en gym – Leg Curl

Ver opción en gym – Aducción

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 13 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Silla/ Bola/Mat
Barra 20lbs a 25lbs
Mancuernas de 10lbs/5lbs
Disco 25lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Bicep/Abs/Hombros

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 14 – Descanso

Día 15 – Quads y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Banda/Bola/ Mat /Banco
Barra para puente min 135lbs max 165lbs
Mancuernas 25lbs a 30lbs
Barra para tijeras 40lbs a 55lbs
Barra para peso muerto min 60lbs max 75lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Ver activación

Comenzar las rutinas – Femoral y Glúteos

Ver opción en gym – Femoral Seated Curl

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 16 – Descanso

Día 17 – Descanso

Día 18 – Total Body

Equipos a usar durante la rutina

Bola/Step/Matt
Mancuerna para Tijeras y Quads 20lbs A 25lbs C/U
Mancuernas para Tijeras con brazo 8lbs A 10lbs
Mancuerna 10lbs para hombros
Barra 20lbs A 30lbs
* Si En La Tijera Con Mov No Puedes Hacer Las 12 Reps Haz Las Que Puedas
Mancuernas Step Up 10lbs A 15lbs
Mancuerna Para Bola En La Pared 25lbs C/U

Practicar tutoriales – Total Body

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Comenzar las rutinas – Total Body + Cuádriceps

Ver opción en gym – Leg Extension

Ver opción en gym – Pantorrilla en Prensa Sentada

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 19 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Silla/Liga
Barra 2 Discos de 25lbs
Mancuernas 20lbs a 25lbs
Mancuernas 5lbs

Comenzar calentamiento y rutinas – Espalda/Tríceps/Abs

Ver opción en gym – Polea en Trícep en forma de copa

Ver opción en gym – Pull over en Smith

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 20 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banco
Barra 2 discos de 45lbs + 2 discos de 15lbs o 25lbs
Barra 20lbs a 25lbs para Bulgarian
Mancuerna de 20lbs para Bulgarian Rebotada
Tobilleras 15lbs
Peso Muerto 2 Mancuernas De 30lbs a 40lbs

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Comenzar las rutinas – Glúteos y Femoral

Ver opción en gym n°1

Ver opción en gym n°2

Ver opción en gym n°3

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 21 – Descanso

Día 22 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Step
Mancuernas 5lbs/10lbs/12lbs
Barra De 15lbs A 20lbs Para Combo

Tutorial para el Calentamiento

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Bicep/Abs/Hombros

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 23 – Glúteos

Equipos a usar durante la rutina

Matt
Tobilleras 15lbs
Barra 2 Discos de 45lbs
Mancuerna pesada máx 95lbs
Barra 25lbs a 40lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Ver activación

Comenzar las rutinas – Glúteos y Femoral

Ver opción en gym – Máquina de Aducción

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 24 – Descanso

Día 25 – Descanso

Día 26 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Banda/Banco/Step
Mancuerna Min 25lbs
Barra 2 Discos de 45lbs + 2 discos de 25lbs
Mancuerna pesada min. 80lbs
Barra 2 discos de 25lbs min.
2 mancuernas de 25lbs para tijera.

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento n°1

Hacer calentamiento n°2

Hacer calentamiento n°3

Hacer calentamiento n°4

Hacer calentamiento n°5

Hacer calentamiento n°6

Hacer calentamiento n°7

Comenzar las rutinas – Total Body + Cuádriceps

Ver opción en gym – Prensa

Ver opción en gym – Polea de pie Mov. Normal

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 27 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Matt/ silla
Mancuernas 10lbs a 12lbs
Mancuernas de 15lbs
Disco 25lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas

Ver opción en gym

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 28 – Descanso

Día 29 – Quads y Aductor

Equipos a usar durante la rutina

Matt/Banda
Tobilleras 15lbs
Mancuerna pesada 40lbs
2 mancuernas de 25lbs/ 30lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Aductor y Quads

Ver opción en gym – Sumo Squat

Ver opción en gym – Leg Curl

Ver opción en gym – Aducción

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 30 – Tren Superior

Equipos a usar durante la rutina

Silla/ Bola/Mat
Barra 20lbs a 25lbs
Mancuernas de 10lbs/5lbs
Disco 25lbs

Hacer calentamiento

Comenzar las rutinas – Bicep/Abs/Hombros

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Día 31 – Descanso

Día 32 – Glúteo y Femoral

Equipos a usar durante la rutina

Banda/Bola/ Mat /Banco
Barra para puente min 135lbs max 165lbs
Mancuernas 25lbs a 30lbs
Barra para tijeras 40lbs a 55lbs
Barra para peso muerto min 60lbs max 75lbs

Practicar tutoriales

Hacer calentamiento

Hacer Activación

Comenzar las rutinas – Femoral y Glúteos

Ver opción en gym – Femoral Seated Curl

Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.

Ver Estiramientos

Estiramiento n° 1

Estiramiento n° 2

Estiramiento n° 3

Estiramiento n° 4

Manual de Cardio para Quemar Grasa

Tue, 21 Dec 2021 23:31:22 +0000

¡Quema grasa y define tu cuerpo con esos poderosos Cardios HIITs que te harán ver resultados sorprendentes!

¡Estas rutinas activaran todos los músculos de tu cuerpo, acelera tu metabolismo y quema grasa aun estando en reposo!

Bonus en algunas rutinas: Ejercicios de ABS.

Dos versiones de entrenamiento:

Versión Bajo Impacto: Es ideal si tienes algún tipo de lesión. Esta versión contiene modificaciones que te ayudarán a fortalecer el cuerpo sin lastimarte.

Versión impacto normal: Contiene rutinas de impacto intermedio y alta intensidad. Si no tienes ninguna lesión está versión es para ti.

¡Todas podemos hacerlo!¡Te llevo de menos a más a conquistarte a ti misma mediante la rutina!

Versión Bajo Impacto – Rutinas de entrenamiento

Si estás haciendo algún otro programa de BBL te recomiendo hacer los cardios en tus días de descanso o en los días de tren superior y piernas (en los días de gluteos no).
Para bajar de peso de forma rápida recomiendo hacer los cardios en ayuna, si tu objetivo es definir puedes hacerlo en los días de descanso y despues de las rutinas de tren superior/piernas.

Rutina de Cardio 1

Rutina de Cardio 2

Rutina de Cardio 3

Rutina de Cardio 4

Rutina de Cardio 5

Rutina de Cardio 6

Rutina de Cardio 7

Rutina de Cardio 8

Rutina de Cardio 9

Rutina de Cardio 10

Rutina de Cardio 11

Rutina de Cardio 12

Rutina de Cardio 13

Rutina de Cardio 14

Rutina de Cardio 15

Rutina de Cardio 16

Rutina de Cardio 17

Rutina de Cardio 18

Rutina de Cardio 19

Rutina de Cardio 20

Rutina de Cardio 21

Rutina de Cardio 22

Ver cardio

Rutina de Cardio 23

Rutina de Cardio 24

Rutina de Cardio 25

Rutina de Cardio 26

Cardio + Meditación

Rutina de Cardio 27

Rutina de Cardio 28

Versión Normal – Rutinas de entrenamiento

Rutina de Cardio 1

Rutina de Cardio 2

Rutina de Cardio 3

Rutina de Cardio 4

Rutina de Cardio 5

Rutina de Cardio 6

Rutina de Cardio 7

Rutina de Cardio 8

Rutina de Cardio 9

Rutina de Cardio 10

Rutina de Cardio 11

Rutina de Cardio 12

Rutina de Cardio 13

Rutina de Cardio 14

Rutina de Cardio 15

Rutina de Cardio 16

Rutina de Cardio 17

Rutina de Cardio 18

Rutina de Cardio 19

Rutina de Cardio 20

Rutina de Cardio 21

Rutina de Cardio 22

Ver cardio

Rutina de Cardio 23

Rutina de Cardio 24

Rutina de Cardio 25

Rutina de Cardio 26

Cardio + Meditación

Rutina de Cardio 27

Rutina de Cardio 28

Diciembre FIT

TVTV — Sat, 04 Dec 2021 01:14:48 +0000

¡Bienvenida mi campeona!

Hermana,
Te abrazo por la determinación que estás teniendo para construir tu mejor versión.
Eres valiente, eres capaz, eres fuego, pasión, energía y amor.
Dentro de ti habita el poder para crear y manifestar tus sueños más locos, cree en ti y lo vas a crear.
Recuerda todos los días tomar acción para construir eso que quieres ver manifestado con tu vida, no negocies con tu mente, ella jamás tendrá ganas, la voluntad nace del corazón y del alma.

Siempre que te mires al espejo hazlo desde el amor, no tienes que ser perfecta para ser amada.
Recuerda que como te ves a ti misma, la vida y los demás te ven, así que asegúrate de entrenarte a ti misma para verte desde el amor.
Eres merecedora de todo lo bonito que existe en este universo.
Seguimos construyendo desde el amor,

Te Amo
Dori

Ver mis rutinas de ejercicios

Día 1

Ver cardio

Día 2

Ver cardio

Día 3

Ver cardio

Día 4

Ver cardio

Día 5

Ver cardio

Día 6

Ver cardio

Día 7

Día 8

Ver cardio

Día 9

Ver cardio

Día 10

Ver cardio

Día 11

Ver cardio

Día 12

Ver cardio

Día 13

Día 14

Ver cardio

Día 15

Ver cardio

Día 16

Ver cardio

Día 17

Ver cardio

Día 18

Ver cardio

Día 19

Ver cardio

Día 20

Día 21

Ver cardio

Día 22

Ver cardio

Día 23

Ver cardio

Día 24

Ver cardio

Día 25

Ver cardio

Día 26

Ver cardio + meditación

Día 27

Día 28

Ver cardio

CNN Bajo Impacto + Total Body

Fri, 03 Sep 2021 23:49:21 +0000

Este manual te ayudará a construir la mejor versión de tus glúteos y fortalecer tus rodillas y piernas. Es ideal para principiantes o personas con lesiones. Aquí obtendrás resultados sorprendentes con estas poderosas rutinas sin el impacto en tus articulaciones y seguramente fortalecerás tus rodillas!

Objetivos de este programa:

Tonificar todo el cuerpo, creación de masa muscular y quemar grasa localizada.
Incluye rutinas de total body así que también estarás construyendo la mejor versión de tus brazos y abdomen.
Nuestras clases son súper divertidas así que sentirás que estás en una fiesta mientras entrenas para transformar tu cuerpo en su mejor versión.

Duración de las rutinas:
Todas las clases tienen tiempos distintos, un promedio de 55min/1:15 incluyendo relajaciones/meditaciones.

Equipo necesario:
Tobilleras, Banda de resistencia, bola de pilates, pesas pesadas para los puentes y pesas livianas o intermedias para las rutinas de brazos (la info de los tamaños de las pesas la encuentras más abajo).

Anímate a vivir la experiencia! Desde la primera clase te enamoraras de este proceso.
Incluye rituales de amor propio.

Este material está sujeto a derechos de autor, queda prohibida su divulgación parcial o total sin autorización y puede ser causal de acciones legales.

Bienvenida: Importante escuchar

Escuchar Bienvenida

Conexión Mente y Cuerpo (Importante Ver Video)

Bienvenida – Conexión, mente y cuerpo.

Lecturas recomendadas durante tu proceso

Sanación

Entendimiento Espiritual

Ver Equipo recomendado para principiantes

Semana 1 y 3	Semana 2 y 4	Semana 5 y 7	Semana 6 y 8
Día 1 – MAT – TOBILLERAS 10LBS – BANDA – MANCUERNAS PRINCIPIANTE 20LBS +	Día 1 – MAT – BOLA – SILLA – BANDA – OLLA – TOBILLERAS 10LBS A 15LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES PRINCIPIANTES 30LBS – MANCUERNA PARA PESO MUERTO PRINCIPIANTES 20LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 20LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO MIN 15LBS
Día 2 – MAT – BOLA – SILLA – MANCUERNA DE 8LBS A 12LBS – MANCUERNA DE 5LBS	Día 2 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – SILLA – MANCUERNA PARA REMO PRINCIPIANTES 15LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BOLA – PAR DE MANCUERNAS 5LBS/10LBS/12LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 25LBS – MANCUERNAS 8LBS EN ADELANTE
Día 3 – MAT – BANDA – SILLA – BOLA – MANCUERNA 15LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – BOLA – SILLA – TOBILLERAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNAS 10LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – TOBILERRAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNA 10LBS A 15LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – MANCUERNAS 10LBS A 15 LBS – TOBILLERAS 10LBS
Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso
Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERA 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PUENTE PRINCIPIANTE 30LBS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS A 25LBS – MANCUERNAS PARA PECHO 5LBS MIN – MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS O MAS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS-25LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – BANDA – BOLA
Día 6 – MAT – BANDA – BARRA CON 10LBS A 12LBS – PAR DE MANCUERNAS 5LBS A 10LBS	Día 6 MAT – BANDA – SILLA – MANCUERNAS DE 7LBS EN ADELANTE PARA BICEPS – MANCUERNAS PARA TRICEPS 12LBS MIN	Día 6 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 5LBLS – 8LBS – MANCUERNAS 10LBS A 15LBS	Día 6 – 2 SILLAS – MAT – BANDA MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS EN ADELANTE – GLIDERS – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNA 15LBS A 20LBS
Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso

Ver Equipo recomendado para avanzados

Semana 1 y 3	Semana 2 y 4	Semana 5 y 7	Semana 6 y 8
Día 1 – MAT – TOBILLERAS 10LBS – BANDA – MANCUERNAS 25LBS +	Día 1 – MAT – BOLA – SILLA – BANDA – OLLA – TOBILLERAS 10LBS A 15LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES AVANZADAS 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PESO MUERTO 25LBS	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 20LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO MIN 15LBS
Día 2 – MAT – BOLA – SILLA – MANCUERNA DE 8LBS A 12LBS – MANCUERNA DE 5LBS	Día 2 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – SILLA – MANCUERNA PARA REMO 20LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BOLA – PAR DE MANCUERNAS 5LBS/10LBS/12LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 25LBS – MANCUERNAS 8LBS EN ADELANTE
Día 3 – MAT – BANDA – SILLA – BOLA – MANCUERNA 15LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – BOLA – SILLA – TOBILLERAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNAS 10LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – TOBILERRAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNA 10LBS A 15LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – MANCUERNAS 10LBS A 15 LBS – TOBILLERAS 10LBS
Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso
Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERA 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PUENTE AVANZADAS 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS A 25LBS – MANCUERNAS PARA PECHO 5LBS MIN – MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS O MAS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS-25LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – MANCUERNAS 15LBS A 20LBS – BANDA – BOLA
Día 6 – MAT – BANDA – BARRA CON 10LBS A 12LBS – PAR DE MANCUERNAS 5LBS A 10LBS	Día 6 MAT – BANDA – SILLA – MANCUERNAS DE 7LBS EN ADELANTE PARA BICEPS – MANCUERNAS PARA TRICEPS 12LBS MIN	Día 6 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 5LBLS – 8LBS – MANCUERNAS 10LBS A 15LBS	Día 6 – 2 SILLAS – MAT – BANDA MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS EN ADELANTE – GLIDERS – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNA 15LBS A 20LBS
Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso

Ver Semana 1 y 3

Día 1

Tutorial – Manera correcta de elevar la pierna

Tutorial – Peso muerto

Calentamiento

Glúteos y Femoral

Día 2

Calentamiento + Abs, Tríceps y Hombros

Día 3

Tutorial – Side Lunge en silla

Calentamiento

Aductor y Squads

Día 4

Día 5

Calentamiento 1

Calentamiento 2

Glúteos

Día 6

Calentamiento + Bíceps, Abs y Hombros

Día 7

Ver Semana 2 y 4

Día 1

Calentamiento 1

Calentamiento 2

Glúteos y Femoral

Día 2

Calentamiento + Hombros, Cintura y Espalda

Abs

Día 3

Tutorial – Side Lunge en piso

Calentamiento rodillas y cuádriceps

Cuádriceps y Aductor

Ritual de amor propio

Día 4

Día 5

Tutorial – Peso muerto

Tutorial – Manera correcta de elevar la pierna

Calentamiento

Glúteos y Femoral

Día 6

Bíceps, Tríceps y Abs

Día 7

Ver Semana 5 y 7

Día 1

Tutorial – Puente con una pierna

Tutorial – Peso muerto con una pierna

Calentamiento 1

Calentamiento 2

Glúteos y Femoral

Día 2

Hombros, Espalda y Cintura

Día 3

Tutorial – Abdominal con la bola

Calentamiento 1

Calentamiento 2

Aductor, Cuádriceps y Abs

Día 4

Día 5

Tutorial – Peso muerto abierto

Calentamiento

Glúteos y Femoral

Día 6

Total Body

Día 7

Ver Semana 6 y 8

Día 1

Calentamiento Cadera y Glúteo

Glúteos y Femoral

Ritual de Amor

Día 2

Bícep, Trícep y Hombros

Abs

Ritual de Amor

Día 3

Calentamiento

Cuádriceps y Aductor

Ritual de amor

Día 4

Día 5

Total Body

Ritual de amor

Día 6

Día 6

Día 7

Con la Nalga en la Nuca 2

Thu, 13 May 2021 01:02:23 +0000

Si ya viviste algún proceso de BBL antes, eres nivel avanzado en pesas y estás buscando enfocarte en crear masa muscular y darle forma a tus glúteos y piernas, tonificarlos, reducir la flacidez y celulitis, disminuir tu porcentaje de grasa a la vez que le das una forma femenina y con curvas a tu cuerpo, este es el programa para ti!

Desde las primeras semanas verás resultados sorprendentes y no solo en tu cuerpo físico, en este programa también estaremos construyendo en tu amor propio, fortaleza mental y en tu estado emocional.
Te enamoraras de su energía desde el primer día!

Ideal para entrenar en el gym o en casa.

Duración de las rutinas: 50min/1hr15min

El excedente de tiempo de algunos días será por las relajaciones, ya es opcional si quieres hacerlas.

Equipo a utilizar:

Mancuernas pesadas
Tobilleras
Banco, silla o step
Bola de pilates
Banda de resistencia
Barra con discos (opcional)

Importante! Solo lo recomiendo si ya has realizado algún proceso de BBL antes ( BBL en casa 2 o BBL express) ya que este programa es un nivel avanzado!

Bienvenida: Importante escuchar

Escuchar Bienvenida

Ver Equipo Recomendado

Fase 1	Fase 2	Fase 3
Día 1: glúteos y ritual de amor propio – Banda – Matt – Almohada – Mancuerna 50lbs min para puente – Tobilleras 5lbs Max – Mancuerna 15lbs a 20lbs – Banco o silla	Día 1: glúteo, aductor, cuádriceps – Silla – Matt – Banda – Tobilleras 10lbs – Barra 45lbs o más o mancuernas – Mancuernas 20lbs	Día 1: glúteo y femoral – Silla – Matt – Banda – Tobilleras 10lbs – Barra 30lbs – Mancuerna para squat 50lbs min – Mancuerna para puente 15lbs
Día 2: aductor y relajación – Silla – Banda – Matt – Mancuerna 20lbs a 40lbs – Mancuerna de 10lbs – Bola	Día 2: femoral y pantorillas y relajacion – Matt – Silla – BOLA – Tobilleras 10 lbs – Barra 25lbs o más – Mancuernas 10lbs a 20lbs	Día 2: descanso
Día 3: descanso	Día 3: descanso	Día 3: aductor localizado – Silla – Bola – Tobilleras 10lbs min – Mancuerna 15lbs min – Barra 40 lbs min
Día 4: glúteo y cuádriceps y relajación – Silla – Matt – Banda – Tobilleras 10lbs min – Mancuernas para tijera 20lbs a 25lbs – Mancuerna para puentes 80lbs min – Barra 35lbs min	Día 4: descanso	Día 4: glúteo medio/ superior y ritual de amor propio – Matt – Banda – Gliders – Barra para puente 80lbs min – Tobilleras 10lbs
Día 5: femoral y pantorrilla – Silla – Banda – Matt – Barra 30lbs – 40lbs min – Peso muerto mancuernas 30lbs	Día 5: glúteos – Matt – Banda – Silla – Tobilleras 10lbs – Mancuerna para puente 1 pierna máx 20lbs – Mancuerna para puente 60lbs – 2 mancuernas Máx 20lbs	Día 5: descanso
Día 6: descanso	Día 6: descanso (RITUAL AMOR PROPIO POR GRABAR)	Día 6: cuádriceps localizado y relajación – Silla – Matt – Banda – Bola – Mancuernas de 15lbs a 20lbs – Tobilleras 10lbs
Día 7: glúteo – Para puentes 3 mancuernas pesadas 60lbs – Para tijeras 15lbs a 25lbs – Para squat 20lbs a 40lbs – Silla – Bola – Banda – Gliders – Matt	Día 7: aductor localizado – Silla – Bola – Matt – Gliders – Tobilleras 10lbs – Mancuerna 30lbs/40lbs	Día 7: descanso
Día 8: descanso	Día 8: glúteos – Matt – Banda – Gliders – Silla – Tobilleras 10lbs min – Mancuerna para puentes 65lbs min – Barra 20lbs a 30lbs – Disco 10lbs	Día 8: descanso
Día 9: descanso	Día 9: descanso	Día 9: glúteos y piernas explosivo – Silla – Matt – Banda – Tobilleras 10lbs min – Mancuernas 90lbs min – Barra para puente 100lbs min – Barra para tijera 50lbs min
Día 10: glúteos completo – Matt – Banda – Silla – Tobilleras 10lbs – Mancuerna para puente 1 pierna máx 20lbs – Mancuerna para puente 60lbs – 2 mancuernas Máx 20lbs	Día 10: glúteo superior y ritual de amor de amor propio – Banco o silla – Matt – Tobilleras 5lbs max – Barra 80lbs min	Día 10 descanso
Día 11: descanso	Día 11: cuádriceps y aductor – Banda – Bola – Matt – Tobilleras 10lbs – Disco o mancuerna ( solo para apoyar talones) – Mancuerna 10lbs Max – Mancuernas 15lbs a 20lbs para squat – Barra 25lbs	Día 11 descanso
Día 12: quadriceps y aductor – Silla – Banda – Mancuerna para sumo squat Max 50lbs – Mancuerna para squat con bola Max 20lbs – Bola – Tobilleras	Dia 12: descanso
Día 13: femoral y glúteos y meditación – Silla – Banda – Tobilleras 10lbs – Matt – Mancuerna 40lbs a 60lbs – Mancuerna 30lbs	Día 13: descanso ( RITUAL AMOR PROPIO EL FUEGO)
Día 14: descanso (RITUAL AMOR PROPIO NIÑA INTERIOR)	Día 14: glúteo, femoral y cuádriceps – Caja de cerveza – Matt – Silla – Mancuernas 20lbs min para tijeras – Mancuernas 60lbs min para puentes – Tobilleras
Día 15: pantorrillas – Matr – Step/Olla – 2 mancuernas de min 15lbs	Día 15: descanso
Día 16: glúteo y glúteo superior – Silla – Matt – Banda – Mancuerna para tijera min 20lbs – Barra 30lbs min para tijera/ para puente 60lbs min – Tobilleras 5lbs a 10lbs	Día 16: pantorillas por grabar
Día 17: descanso
Día 18: descanso

Conexión Mente y Cuerpo (Importante Ver Video)

Bienvenida – Conexión, mente y cuerpo

Lecturas recomendadas durante tu proceso

Entendimiento Espiritual

Título: El Don de tu Alma. Autor: Robert Schwartz.

Título: El poder del ahora. Autor: Eckhart Tolle.

Título: Satán, una autobiografía.
Lo encuentras en YouTube.

Ver Calentamientos

Calentamiento – Rodillas y Cuádriceps

Calentamiento – General

Calentamiento – Cuerpo Completo

Calentamiento – Con Bola y Activación de Energía

Calentamiento – Completo

Calentamiento – Caderas

Ver Fase 1 – CNN2

Día 1

Introducción – Glúteos y Ritual de amor propio

Día 2

Aductor y Relajación

Día 3

Día 4

Glúteos, Cuádriceps y Relajación

Día 5

Femoral y Pantorrilas

Día 6

Día 7

Glúteos

Día 8

Día 9

Día 10

Tutorial – Postura de Cadera

Tutorial – Tijera Sostenida

Tutorial – Tijera Corta de Lado

Glúteos Completo

Día 11

Día 12

Cuádriceps y Aductor

Día 13

Femoral, Glúteos y Meditación

Día 14

Ritual – Amor propio niña interior

Día 15

Tutorial – Tijera en banco y puentes

Pantorrilas

Día 16

Tutorial – The Clamb

Glúteo y Glúteo Superior

Día 17

Día 18

Ver Fase 2 – CNN2

Día 1

Tutorial – Side Lunge para glúteos

Glúteo, Aductor y Cuádriceps

Día 2

Femoral, Pantorrillas y Relajación

Día 3

Día 4

Día 5

Glúteos

Día 6

Ritual de amor propio

Día 7

Aductor

Día 8

Tutorial – Tijera Corta de Lado

Glúteos

Día 9

Día 10

Tutorial – Postura de Caderas

Tutorial – Manera correcta de elevar las piernas

Glúteo Superior y Ritual de amor propio

Día 11

Cuádriceps y Aductor

Día 12

Día 13

Ritual amor propio El Fuego

Día 14

Tutorial – Destep Casero

Tutorial – Tijera sobre Step

Glúteo, Femoral y Cuádriceps

Día 15

Día 16

Pantorrillas

Ver Fase 3 – CNN2

Día 1

Tutorial – Puente con una pierna

Glúteo y Femoral

Día 2

Día 3

Aductor

Día 4

Tutorial – Postura de cadera

Tutorial – La Manera Correcta de Levantar la Pierna

Glúteo Medio/Superior y Ritual de amor propio

Día 5

Día 6

Cuádriceps y Relajación

Día 7

Día 8

Día 9

Tutorial – The Clamb

Tutorial – Deadlift y Tijera

Glúteos y Piernas

Día 10

Día 11

Ver Estiramientos

Estiramiento con Bola

Estiramiento 1

Estiramiento 2

Rutinas de Brazos en casa

Bíceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Bíceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Tríceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Hombros

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Hombros

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Pecho

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Pecho

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Tríceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Rutinas de Brazos en Gym

Espalda

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Hombros

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Hombros

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Hombros

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Espalda

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Bíceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Bíceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Tríceps

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Si quieres definir utiliza menos peso y haz más repeticiones.
Si quieres aumentar utiliza más peso y haz menos repeticiones.

Rutinas de Abs en Gym

Abs 1

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 2

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 3

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 4

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 5

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 6

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 7

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 8

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Abs 9

Hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Opciones para hacer en el Gym

Puedes complementar con estos ejercicios de máquinas sobre todo cuando haces Cuádriceps que se necesitan máquinas para poder meterle PESO.
Puedes hacer 2 máquinas al terminar tu rutina de funcionales.
También puedes reemplazar alguno que otro ejercicio funcional con máquinas ejemplo la smith machine para los puentes en días de glúteos o utilizarla para hacer los distintos squats o tijeras estáticas.
Si vas a complementar (añadir otros ejercicios) con la rutina que ya tienes no te pases de 2 máquinas para que no te sobre entrenes.
Te doy un ejemplo:
En días de quads terminas tu rutina funcional y te vas a la maquina de leg extension, ahí haces tus 4 series con las piernas separadas y las piernas juntas para tocar otros ángulos del músculo, si sientes que te da para una máquina más, buscas la prensa, y la haces con los pies cerrados o la versión de los talones juntos y la punta hacia afuera, haces tus 4 series con un peso que te dificulte.
Día de aductor complementas con la máquina sentada donde tienes las piernas abiertas y haces el movimiento de cerrar y también en la prensa con las piernas bien separadas/abiertas y la punta de los pies hacia afuera como en los sumo squats.
Día de glúteos puedes completar con la máquina de abducción (la que te sientas y abres hacia afuera) cuando hagas está asegúrate de apretar el glúteo y llevar tú consciencia a esa zona para mayor activación.
Recuerda que puedes hacer los puentes en las máquinas o con barra en vez de utilizar mancuernas como nosotras en los videos.
Usa tu creatividad siempre! Busca que te hace sentir más los ejercicios, se tu propia coach!

Prensa

Complementa en tus días de Cuádriceps al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Pantorrillas

Puedes complementar en tus días de pantorrilla Haz 4 series con un peso moderado haces 20/25 repeticiones. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa

Aductor

Complementa en tus días de aductor al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa

Puente en Smith machine

Complementa en tus días de glúteos al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa para Aductores

Complementa en tus días de aductores al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa para Femorales

Complementa en tus días de femorales al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa con Banda para Glúteos y Femoral

Prensa para Cuádriceps

Prensa para Pantorrilla

Complementa en tus días de pantorrillas al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa Lateral para Glúteos

Complementa en tus días de glúteos al final de la rutina. Haz 3 series con poco peso entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Caderas (Diferentes posturas)

Complementa en tus días de cadera/ glúteo superior al final de la rutina. Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Aductores

Glúteos

Complementa en tus días de glúteos al final de la rutina. Es importante el apoyo de la espalda y que llegue hasta la parte baja de donde va el bra, que todo eso esté dentro del bozu para mayor comodidad y soporte! Haz 4 series con un peso que se te dificulte para hacer entre 10/12 repeticiones. Puedes sostener dos tiempos en cada repetición como hacemos con los funcionales, luego meterle pulsitos o sostener en isométrico. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

BBLates

admin — Wed, 28 Apr 2021 19:34:35 +0000

BBLates, una fusión entre BBL y Pilates!

Si quieres construir la mejor versión de tu cuerpo y fortalecer todos tus músculos sin el impacto de los saltos, o ejercicios que ponen estrés en tus articulaciones, este programa es para ti!
Rutinas de glúteos con un enfoque completamente distinto que vas a amar desde la primera rutina.
El trabajo del core (abdomen) es el centro de este manual.
Desarrolla músculos alongados y femeninos, crea balance y armonía desde adentro hacia afuera, mueve energía y conecta con tu esencia femenina.
También encontrarás dentro de este manual segmentos de estiramientos importantísimos para evitar el acortamiento de los músculos.

Duración de las clases:
45/55 minutos

Equipo a utilizar:
Bola de pilates (tamaño mediano)
Banda de resistencia liviana
Pesitas y tobilleras opcional

Bienvenida

Ver Equipos Recomendados

Día	Instrumentos
Día 1 – Introducción a pilates
Día 2 – Gluteos y abs	Matt
Día 3 – brazos y espalda	Matt Bandas baja resistencia
Día 4 – total Body Abs / glúteos	Matt
Descanso
Día 6 – total Body glúteos	Pelota chica Silla Banda baja resistencia
Día 7 – glúteos	Matt Banda baja resistencia Pelota chica Mancuerna 5lbs Max
Día 8 – Abs y brazos	Matt Banda baja resistencia Mancuerna 5lbs Max Pelota chica
Día 9 – cuádriceps y aductor	Matt Silla o Sillón Pelota chica Mancuerna Max 5lbs Banda baja resistencia
Descanso
Día 11 – cardio/ tren superior/ Abs	Matt Banda Mancuerna 5lbs Max
Día 12 – glúteos	Matt Pelota grande Gliders
Día 13 – glúteos	Silla Matt Banda de resistencia Mancuernas Max 5lbs
Día 14 – Abs	Matt
Descanso
Día 16 – glúteo / femoral	Silla o sillón Pelota grande Mancuerna 5lbs Max Banda baja resistencia Matt
Día 17 – total Body
Día 18 – glúteo/ femoral	Matt Gliders o platos plásticos/ medias
Día 19 – cuádriceps / aductor	Matt Banda baja resistencia Mancuerna 5lbs Max
Día 20 – glúteo/ piernas/ Abs
Día 21 – total Body	Matt Mancuerna 5lbs a 7lbs Max
Descanso
Día 23 – glúteo	Palo de escoba Matt Banda baja resistencia Tobillera 5lbs Max
Día 24 – full Abs
Día 25 – glúteo y pierna	Silla Matt Mancuernas 5lbs Max Bandas de resistencia
Video por grabar Abs
Descanso
Día 28 – glúteos/tren superior	Matt 2 mancuernas 5lbs Max Tobilleras 5lbs Max
Día 29 – glúteo/ piernas y Abs	Silla o Sillón Pelota chica Mancuernas Max 5lbs Tobilleras 5 lbs Max
Día 30 – Abs / Tren superior

Tutoriales

Tutorial – Respiración

Tutorial – Posturas

Tutorial – Postura de cuello

Tutorial – Postura espalda y rodilla

Ver Entrenamientos BBLates

Día 1

Introducción

Día 2

Glúteos y Abs

Día 3

Brazos y espalda

Día 4

Total Body Abs / glúteos

Día 5

Día 6

Total Body glúteos

Día 7

Glúteos

Día 8

Abs y brazos

Día 9

Cuádriceps y aductor

Día 10

Día 11

Cardio/ Tren superior/ Abs

Día 12

Glúteos

Día 13

Glúteos

Día 14

Abs

Día 15

Día 16

Glúteo / femoral

Día 17

Total Body

Día 18

Glúteo / femoral

Día 19

Cuádriceps y aductor

Día 20

Glúteo/ Piernas/ Abs

Día 21

Total Body

Día 22

Día 23

Glúteos

Día 24

Full Abs

Día 25

Glúteos y pierna

Día 26

Abs

Día 27

Día 28

Glúteos / Tren superior

Día 29

Glúteo / Piernas y Abs

Día 30

Abs / Tren superior

Estiramientos

Estiramiento 1

Estiramiento 2

BBL Express

Thu, 03 Dec 2020 16:57:54 +0000

Con BBL express vas a trabajar todos los músculos del cuerpo.

Rutinas explosivas de Total Body que te ayudarán a quemar hasta la grasa más rebelde mientras esculpes tu cuerpo y creas masa muscular.

Las rutinas de glúteos dentro de este manual son de mis favoritas, es impresionante lo que experimente en mi cuerpo al grabarlas! Lo mismo con el abdomen, las rutinas de ABS están a otro nivel!

Si cuentas con menos tiempo por el trabajo, la familia o los compromisos y ya tienes una base de BBL 1 o BBL 2 (súper importante porque este manual es nivel avanzado) este es el manual para ti!!!

Implementos que utilizaremos:

Pesas, bola de pilates, banda, silla, tobilleras en el último mes.

Este producto no permite cambios, devoluciones o reembolsos.

No recomendado si no has pasado por BBL 1 o 2 a menos que tengas experiencia entrenando con pesas. RUTINAS DE ALTA INTENSIDAD

Este material está sujeto a derechos de autor, queda prohibida su divulgación parcial o total sin autorización y puede ser causal de acciones legales.

Lecturas recomendadas durante tu proceso

Sanación

Título: El placebo eres tú. Autor: Joe Dispenza.

Título: Sobrenatural. Autor: Joe Dispenza.

Título: Los Cuatro Acuerdos. Autor: Don Miguel Ruíz.

Ver recomendaciones si estás buscando aumento de masa muscular.

No entrenar en ayunas.
Comer dos bananos antes de la clase.
Saltarse la sesión de cardio e ir directo a los abdominales.
Aumentar el peso que cargas.
Tomarte leves descansos/pausas si tu corazón está muy acelerado.
Suplementar con batido de proteína al terminar la sesión.
Que tus comidas incluyan proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Ver Equipo Recomendado

Semana 1 y 3	Semana 2 y 4	Semana 5 y 7	Semana 6 y 8
Día 1 – Total Body – Mancuernas mínimo de 8 lbs a 12 lbs. – Matt. – Bola.	Día 1 – Total Body – 2 Mancuernas de entre 15 lbs hasta 20 lbs. – 2 Mancuernas de 10 lbs máximo. – Banda. – Silla.	Día 1 – Glúteo/Aductor/Cuádriceps – Tobilleras. – Mancuerna de 40 lbs mínimo. – Matt. – Silla. – Banda.	Día 1 – Cardio/Abs/Hombro – Tobilleras. – 2 Mancuerna de 7 lbs máximo. – Matt. – Silla.
Día 2 – Cardio/Abs/Cintura – Mancuernas 5 lbs a 10 lbs. – Matt.	Día 2 – Cardio/Abs – 2 Mancuernas de 6 lbs máximo. – Matt. – Bola. – Gliders.	Día 2 – Cardio/Cintura/Abs – Palo de escoba. – Matt. – Bola.	Día 2 – Glúteos – Tobilleras. – Mancuerna para squats de 50 lbs. – 2 Mancuernas para tijeras de 20 lbs. – 50 lbs mínimo para puente. – Silla. – Matt.
Día 3 – Glúteo/Cuadriceps – Mancuerna de 12 lbs a 25 lbs para tijera caminando. – Squat 12 lbs a 25 lbs. – Puente 40 lbs a 80 lbs. – Tijera en silla 10 lbs a 25l bs. – Bola. – Banda.	Día 3 – Glúteo/Femoral – Para puente 50 lbs y más. – Puente con una pierna 15 lbs mínimo. – Peso muerto con tijera 20 lbs mínimo. – Peso muerto de entre 20 lbs hasta 30 lbs	Día 3 – Total Body – 2 Mancuernas de 10 lbs máximo. – 2 Manciernas de 20 lbs. – Banda. – Silla. – Matt.	Día 3 – (No usar equipo).
Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Día 5 – Abs/Tríceps/Hombros – 2 Mancuernas de 8 lbs a 12l bs. – 2 Mancuernas de máx 6lbs-	Día 5 – Abs/Tríceps/Espalda – 2 Mancuernas de 10 lbs mínimo. – 2 Mancuernas de 5 lbs. – Matt. – Banda. – Bola.	Día 5 – (No usar equipo).	Día 5 – Bícep/Pecho/Abs – Tobilleras. – 2 Mancuernas para bíceps de 10 lbs máximo. – Silla. – Matt. – Bola o Almohada.
Día 6 – Femoral/Glúteo – Combo de tijera + peso muerto 15 lbs a 25 lbs. – Puente 40 lbs a 60 lbs. – Peso muerto una pierna 10 lbs a 20 lbs. – En 4 punto 15 lbs a 20 lbs.	Día 6 – Cuadrícep/Glúteo – 2 Mancuernas de 25 lbs máximo. – Mancuernas para puentes de 60 lbs o más. – Gliders.	Día 6 – Cuádricep/Glúteo – 2 Mancuernas de 25 lbs máximo. – Mancuernas para puentes 60 lbs o más.	Día 6 – Cuádricep/Glúteo – 2 Mancuernas de 25 lbs máximo. – Mancuerna de 10 lbs máximo. – Mancuernas para puentes de 60 lbs o más. – Gliders. – Silla.
Descanso	Descanso	Descanso	Descanso

Conexión Mente y Cuerpo (Importante Ver Video)

Bienvenida – Conexión, mente y cuerpo

Ver Tutoriales

Contracción de Abdomen

La Plancha

Squat

Tijera

Puente o Hip Thrust

Hip Thrust

Side Lounge

Como respirar en los Abdominales

Como respirar en los Puentes

Tijera Diagonal

Tijera Sostenida

Ver Calentamiento

Calentamiento 1

Calentamiento 2

Calentamiento 3

Calentamiento 4

Calentamiento 5

Calentamiento 6

Calentamiento 7

Calentamiento 8

Calentamiento 9

Calentamiento 10

Calentamiento 11

Calentamiento 12

Calentamiento 13

Calentamiento 14

Calentamiento 15

Calentamiento 16

Calentamiento 17

Calentamiento 18

Calentamiento 19

Calentamiento 20

Calentamiento 21

Ver Vídeos Semana 1 y 3

Día 1

Bienvenida

Día 1 – Total Body

Día 2

Día 2 – Cardio/Abs/Cintura

Día 3

Día 3 – Glúteo/Cuadriceps

Día 4

Día 5

Día 5 – Abs/Tríceps/Hombros

Día 6

Día 6 – Femoral/Glúteo

Día 7

Ver Vídeos Semana 2 y 4

Día 1

Día 1 – Total Body

Día 2

Día 2 – Cardio/Abs

Día 3

Día 3 – Glúteo/Femoral

Día 4

Día 5

Día 5 – Abs/Tríceps/Espalda

Día 6

Día 6 – Cuadrícep/Glúteo

Día 7

Ver Vídeos Semana 5 y 7

Día 1

Día 1 – Glúteo/Aductor/Cuádriceps

Día 2

Día 2 – Cardio/Cintura/Abs

Día 3

Día 3 – Total Body

Día 4

Día 5

Día 5

Día 6

Día 6 – Cuádricep/Glúteo

Día 7

Ver Vídeos Semana 6 y 8

Día 1

Día 1 – Cardio/Abs/Hombro

Día 2

Día 2 – Glúteos

Día 3

Día 3

Día 4

Día 5

Día 5 – Bícep/Pecho/Abs

Día 6

Día 6 – Cuádricep/Glúteo

Día 7

Ver Estiramiento

Estiramiento 1

Estiramiento 2

Ver Opciones para hacer en el Gym

Prensa

Pantorrillas

Puedes complementar en tus días de pantorrilla Haz 4 series con un peso moderado haces 20/25 repeticiones. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa

Aductor

Prensa

Puente en Smith machine

Prensa para Aductores

Prensa para Femorales

Prensa con Banda para Glúteos y Femoral

Prensa para Cuádriceps

Prensa para Pantorrilla

Prensa Lateral para Glúteos

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Caderas (Diferentes posturas)

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Aductores

Glúteos

BBL en casa 2

Thu, 26 Nov 2020 18:23:59 +0000

Incluye versión para bajar de peso y tonificar y versión para aumento de masa y definición muscular.

Ya teniendo la base de BBL 1 estamos listas para meterle más peso a las rutinas y así poder construir masa muscular para que tus piernas, abdomen y brazos puedan definirse y tonificarse (ciao flacidez)

Este manual incluye 3 rutinas de Nalga en la Nuca por semana (una de pierna, dos de glúteos) y 3 sesiones de fábrica de cuadritos (abdomen, cintura y derrier).

Siguen los cardios en los días de tren superior para quemar esa grasita rebelde y llenarte de energía!

Vas a necesitar:

Banda de resistencia,
Bola de pilates
Liga para brazos
Mancuernas
Tobilleras
(Si no tienes posibilidad de conseguir este equipo igual puedes realizarlo con el peso de tu cuerpo y cositas que encuentras en casa)

Vamos con todo! Nos vemos en tu casa.
Con amor,
Dori

Este producto no permite cambios, devoluciones o reembolsos.

Este material está sujeto a derechos de autor, queda prohibida su divulgación parcial o total sin autorización y puede ser causal de acciones legales.

BBL 2 – Versión para bajar de peso y tonificar

Lecturas recomendadas durante tu proceso

Sanación individual

Título: Usted puede sanar su vida. Autor: Louise Hay.

Título: El poder está dentro de ti. Autor: Louise Hay.

Título: Tus zonas erróneas. Autor: Wayne Dyer.

Relaciones

Título: Te amo, pero soy feliz sin ti. Autor: Jaime Jaramillo.

Título: Las mujeres que aman demasiado. Autor: Robin Norwood.

Instrucciones

Cómo hacer este programa?

– Lo primero que debes hacer es practicar los tutoriales de las posturas BBL,

Hacer los ejercicios de la manera correcta evitará que te lesiones y te ayudará a ver resultados mucho más rápido.

Por favor inviérteles tiempo a estos videos y práctica antes de tus sesiones de entrenamiento.

– La semana uno se repite en dos, la tres en la cuarto, la cinco en la seis, la siete en la ocho,

Esto te da el tiempo para que integres el ejercicio, su forma y técnica y así pueda hacer efecto en tu cuerpo.

– Si eres nivel avanzado y así lo quieres, puedes repetir el primer video de cardio al finalizar toda la parte de funcionales.

– Las series que debes hacer de tus ejercicios funcionales es de mínimo 3 y máximo 4.

– Ten consciencia y está presente como para saber que para tu cuerpo está bien con 3 o que te puedes exigir un poquito y hacer las 4 series. Tal vez en la primera semana haces 3 y en la segunda subes a 4. Tu eliges.

– Puedes utilizar pesas y puedes no utilizarlas, entrena a consciencia.

– Si tienes la posibilidad invierte en tu equipo de entrenamiento casero (pesas, banda, ligas, bola grande, tobilleras) si no puedes entonces trabajamos con lo que haya.

– Termina todas tus sesiones con un estiramiento/relajación para que ayudes a tu cuerpo a regresar a la calma.

– Tu eliges como distribuir tus 5 días de entrenamiento, si sientes mucho dolor después de una sesión, estira, descansa y luego sigues. Aprende a escuchar a tu cuerpo.

– Puedes repetir los bloques de abdominales en tus fines de semana si así lo deseas (un máximo de 4 veces por semana, no es necesario más) busca cuáles sesiones contienen abdomen para que sepas que videos repetir. Si fue un día de piernas y entrenaste en la mañana, también puedes hacer unos minutos de abdomen por la tarde o viceversa (ESCUCHA TU CUERPO, sobre entrenar tampoco es bueno).

-No debes pasarte de una hora y media de ejercicios por día ya que el cuerpo entraría en sobre entrenamiento y eso incluso inflama.

– Recuerda la importancia de una buena alimentación para conseguir los resultados que estás buscando.

– 70% alimentación 30% ejercicio, no pienses que por sacarte la $&@%* puedes comer lo que sea, si haces esto una capa de grasa cubrirá la obra de arte que construyes con el manual.

– Si te duele la rodilla o espalda con algún ejercicio detente y modifica, usa tu consciencia y creatividad, elige un ejercicio que no tenga impacto para reemplazar el que te está molestando, las opciones son infinitas.

– Bendice tu imagen al verte en el espejo, bendice tu proceso, háblate con amor en todo momento y si un día “la cagas” cero drama, somos humanos, vinimos a equivocarnos.

– Si un día tienes pereza, levántate con todo y pereza y dale play a tu video, verás como en segundos se te quita la pendejada, así es como se entrena la mente y se despierta la voluntad, haciendo lo que nos incomoda.

– Ámate por sobre toda las cosas, ámate y elige a cada segundo construir en ti en base a ese amor propio.

– Agradece, respira, acepta, suelta y confía.

– Que estas últimas palabras sean tú mantra cada día, suelta las expectativas, la búsqueda de un resultado, de lograr una meta y enfoca toda tu energía en disfrutar de este proceso.

– Gracias por elegirme como tu compañera de camino, estoy feliz de acompañarte a casa.

– Cómo llevar a cabo el cronograma de tu rutina?

Pues a mi me gusta darte la libertad para que sea tu cuerpo quien te guíe,

Si sientes que te duele mucho el cuerpo NECESITAS TOMARTE EL DÍA y descansar, tal vez hacer un cardio de suelta para relajar el cuerpo y al día siguiente continúas.

No hay manera “correcta”, lo importante es que hagas tus 5 rutinas por semana, tú eliges como y cuando.

Acá te doy un ejemplo:

Lunes y martes entrenas, miércoles descansas, jueves, viernes y sábado entrenas y domingo descansas.

Lunes, martes y miércoles entrenas, jueves descansas, viernes y sábado entrenas, domingo descansas.

Son opciones, pero es tu elección como acomodarte, mi mejor consejo sería: Escucha tu cuerpo! El es quien más sabe.

Con amor,

Que hacer si ya no quiero bajar de peso?

Si ya no quiero bajar de peso, como llevo este proceso?

Si ya bajaste lo que querías y ahora te quieres enfocar en crear músculo y tonificar este proceso de igual forma te funciona genial,
Solo tendrás que hacer unas cuantas modificaciones.
-Maximo 15 minutos de cardio por día para calentar, no más! No importa si me ves hacer a mi cardio entre circuitos, no lo hagas porque eso te hará seguir bajando.
-Haz de 4 a 5 series de los ejercicios funcionales del día, no importa si yo hice 2 o 3 series, ya tu sabes que tu debes hacer de 4 a maximo 5 si eres súper avanzada.
-La clave para poder aumentar masa muscular es aumentar el peso que estás cargando en las rutinas, si siempre cargas lo mismo el músculo no crecerá.
Invierte en tu equipo.
-Tu dieta debe llevar carbohidratos, en dietas como la keto el músculo no crece, mucho menos el del Gluteo, podrás tener el abdomen y brazos marcados, pero para que el gluteo crezca hay que comer carbohidratos sobre todo los días de entreno del tren inferior (camote, arroz negro, avena, pasta sin gluten)
-El descanso es fundamental y también mantener el estrés lejos de ti, el exceso de estrés te hacer quemar masa muscular.
Procura dormir 8 horas.
-Puedes tomar batido de proteína si así lo eliges después de cada rutina y añadirle un guineo o avena para que los músculos estén bien “nutridos”.
Si no cargas peso y si no aumentas tu consumo de calorías va a ser difícil que aumentes de masa muscular, podrás mantenerte, pero para crecer es súper necesario todo lo anteriormente mencionado.
Asegúrate de estar súper presente y consciente para que puedas adaptar este súper manual a ti.
-Por favor tomate fotos de perfil y de frente en ropa interior o vestido de baño para poder ir evaluando tu progreso.
Vamos con todo!

Ver Pesos Recomendados

PRINCIPIANTES

Para los brazos utilizar de 4 lbs a máximo 6 lbs.

Para las piernas y glúteos recomiendo empezar mínimo 2 semanas sin utilizar peso hasta que el cuerpo se adapte, así nos enfocamos en la técnica y postura correcta y evitamos lesionarnos.

(Como cargar peso extra si aún no haz aprendido a manejar tu propio peso?)

Cuando ya pasemos esta etapa de acondicionamiento puedes implementar mancuernas.

Que pesos utilizar? Puedes incluso empezar utilizando una sola mancuerna y luego añades 2 así que no te toca ir comprando más y más peso cuando te vas poniendo fuerte.

Para las tijeras:

Un par de mancuernas de 15 libras (recuerda empezar con una y luego subes a dos, siente y escucha a tu cuerpo)

Para los squats:

Si no quieres o puedes comprar varios pesos utiliza el de las tijeras, si tienes opción ten una pesa de 25/30lbs porque como ves a veces usamos una sola pesa y si necesitamos que sea más pesada.

Para los puentes siempre recomiendo meterle peso siempre y cuando ya tengas la técnica clara y la fortaleza para hacerlo.

Puedes utilizar una mancuerna encima de la otra para crear más peso.

Recomiendo incrementar el peso de los puentes cada 1/2 semanas si tu cuerpo lo permite, es algo muy personal como para decirlo de forma general, depende de tus propias condiciones así que deberás desarrollar esa conexión con tu cuerpo.

Un ejemplo: Segunda semana una pesa de 15lbs, tercera semana dos pesas de 15lbs (una encima de la otra) tercera/cuarta semana: Una pesa de 25lbs más la pesa de 15lbs encima.

Ve sintiendo y escuchando tu cuerpo.

AVANZADAS

BRAZOS

Si ya eres avanzada y haz entrenado con peso antes, para los brazos te recomiendo usar pesas de 6 lbs a 10 lbs (si solo quieres tonificar y no hacer crecer lo brazos no subas a más peso que estos a menos que te lo indique puntualmente en la clase, a veces subiremos el peso para estimular la quema de grasa pero no será una constante)

PARA PIERNAS

20 lbs – 30 lbs para las tijeras (puedes empezar con una sola hasta que te adaptes y luego usar 2)

30 lbs – 50 lbs para los squats.

(Yo uso 40 lbs o 50 lbs máximo cuando la pesa va arriba , 65 lbs cuando cargo la pesa abajo)

Al puente le puedes añadir el peso que desees siempre y cuando no comprometas la forma y la técnica correcta. Sería bueno que cada 1/2 semanas puedas ir incrementando el peso.

Vas poniendo una mancuerna encima de la otra.

En BBL sala lo máximo que llegamos a usar eran 3 pesas mancuernas de 50lbs y para eso necesitarías ayuda, que alguien te las sostenga, si no eres avanzada y no tienes ayuda NO INVENTES porque te puedes lesionar.

Ver Equipo Recomendado

Semana 1 y 2	Semana 3 y 4	Semana 5 y 6	Semana 7 y 8
Día 1 Total Body – 2 mancuernas livianas max 5lbs – 2 mancuernas intermedias 12lbs a 20lbs – banda – silla – liga – matt	Día 1 abdomen pecho y bicep – Olla – mancuerna max 8lbs – mancuerna de 10lbs a 12lbs – matt – bola – Liga – Silla	Día 1 – 2 mancuernas max 7lbs – silla – mancuerna 20lbs – Liga – Bola – Matt	Descanso
Día 2 parte superior y lateral del gluteo y abdomen – Olla – banda – matt – tobilleras – bola – mancuernas livianas max 5lbs – mancuernas intermedias 15lbs o 20lbs – mancuernas pesada 30lbs en adelante – silla	Día 2 gluteo y cadera – Gliders o platos plásticos – Matt – Bola – Mancuerna 12lbs a 20lbs – Silla – Para los puentes ( la mancuerna más pesada que tengas) – Bandas – Tobilleras	Día 2 – Matt – Olla/Step – Silla – Tobillera – Banda – Para puente 3 mancuernas pesadas 25lbs en adelante.	Día 2 pecho tricep y espalda – Silla – Matt – Step – liga – 2 mancuerna 10lbs a 15lbs – 2 mancuernas 20lbs – Toalla
Día 3 tricep/espalda/cardio y relajación – Matt – liga – 2 mancuernas 5lbs a 7lbs – silla	Día 3 cintura espalda baja y tricep – Silla – Mancuernas max 8lbs( si puedes con más mejor) – Matt – Liga – Bola	Día 3 – Matt – 2 mancuernas 10lbs max – Silla – Bola – Banda – liga	Día 3 semana 7 y 8 hombros bicep y abs – Matt – liga – 2 mancuernas entre 7lbs a 12lbs – Silla – Banda de resistencia
Descanso	Descanso	Descanso	Día 4 semana 7 y 8 glúteos -Step -Matt -Banda -Silla -Dos mancuernas de 15lbs a 20lbs -Una mancuerna de 25lbs a 30lbs
Día 5 cintura/aductor/abdomen – Toalla – bola – tobilleras – matt – gliders o platos plásticos o toallitas – mancuerna pesada 25lbs en adelante	Dia 5 cuadricep y aductor – Matt – Bola – Banda – Gliders – Liga – Mancuernas de 15lbs a 30 lbs para squat – Mancuernas 5lbs a 8lbs para hombros – Tobillera – Liga	Día 5 – Matt – Olla/Step – Silla – Banda – Tobillera – 2 mancuernas intermedias 7lbs a 10lbs – 2 mancuerna pesada 25lbs	Descanso
Día 6 glúteo y femoral – Olla – banda – Matt – 2 mancuernas intermedias 15lbs a 20lbs – mancuerna pesada de 30lbs – silla o banco	Día 6 full abs – Bola – Matt – Silla – 2 mancuernas de 5lbs a 8lbs	Día 6 – Matt – Tobillera – Silla – mancuerna liviana 5lbs Max.	Día 6 Hombros abs cardio – Matt – Silla – 2 mancuernas entre 5lbs a 10lbs – gliders – Bola
Día 7 Abs – No requiere	Día 7 glúteo y femoral – Bandas – 2 mancuernas de 20lbs o 25lbs para tijeras – Matt – Tobilleras – Para los puentes ( la mancuerna más pesada que tengas)	Día 7 – Matt – Silla – Tobilleras – mancuerna pesada 40lbs o más – mancuerna intermedia 20lbs/25lbs – Bola – Banda	Día 7 Cuadricep y aductor – tobilleras – 2 mancuernas pesadas 25lbs máximos – matt – silla

Conexión Mente y Cuerpo (Importante Ver Video)

Bienvenida – Conexión, mente y cuerpo

Ver Tutoriales

Tutorial – ¿Problemas de rodillas? Como modificar tus ejercicios

Tutorial – Contracción de Abdomen

Tutorial – La Plancha

Tutorial – Squad

Tutorial – Tijera

Tutorial – Puente o Hip Thrust

Tutorial – Hip Thrust

Tutorial – Side Lounge

Ver Vídeos Semana 1 y 2

Día 1

Cardio
Total Body

Funcionales parte 1
Total Body

Funcionales parte 2
Total Body

Día 2

Cardio
Pt. superior y lateral del glúteo

Funcional
Pt. superior y lateral del glúteo

Día 3

Cardio
Tricep/Espalda/Cardio y Relajación

Funcional
Tricep/Espalda/Cardio y Relajación

Día 4

Día 5

Cardio
Cintura/Aductor/Abdomen

Funcionales parte 1
Cintura/Aductor/Abdomen

Funcionales parte 2
Cintura/Aductor/Abdomen

Día 6

Cardio + Funcional
Glúteo y Femoral

Funcional
Glúteo y Femoral

Día 7

Full Abs

Ver Vídeos Semana 3 y 4

Día 1

Cardio
Abdomen/Pecho y Bicep

Funcionales parte 1
Abdomen/Pecho y Bicep

Funcionales parte 2
Abdomen/Pecho y Bicep

Día 2

Cardio
Glúteo y Cadera

Funcionales parte 1
Glúteo y Cadera

Funcionales parte 2
Glúteo y Cadera

Día 3

Cardio
Cintura/Espalda baja y Tricep

Funcional
Cintura/Espalda baja y Tricep

Día 4

Día 5

Funcionales parte 1
Cuadricep y Aductor

Funcionales parte 2
Cuádricep y Aductor

Día 6

Full Abs

Día 7

Cardio
Glúteo y Femoral

Funcional
Glúteo y Femoral

Ver Vídeos Semana 5 y 6

Día 1

Cardio

Funcionales parte 1

Funcionales parte 2

Día 2

Funcionales parte 1

Funcionales parte 2

Día 3

Cardio

Funcionales parte 1

Funcionales parte 2

Día 4

Día 5

Cardio

Funcional

Día 6

Full Abs

Día 7

Cardio

Funcional

Ver Vídeos Semana 7 y 8

Día 1

Día 2

Cardio + Funcional
Pecho Tricep y Espalda

Funcional
Pecho Tricep y Espalda

Día 3

Cardio
Hombros/Bicep y Abs

Funcionales parte 1
Hombros/Bicep y Abs

Funcionales parte 2
Hombros/Bicep y Abs

Día 4

Cardio
Glúteos

Funcional
Glúteos

Día 5

Día 6

Cardio
Hombros/Abs

Funcionales parte 1
Hombros/Abs

Funcionales parte 2
Hombros/Abs

Día 7

Cardio
Cuadricep y Aductor

Funcional
Cuadricep y Aductor

Ver Estiramientos y Meditaciones

Estiramiento y Meditación 1

Estiramiento y Meditación 2

Estiramiento y Meditación 3

Estiramiento y Meditación 4

Estiramiento y Meditación 5

Estiramiento y Meditación 6

Estiramiento y Meditación 7

Estiramiento y Meditación 8

Estiramiento y Meditación 9

Estiramiento y Meditación 10

Ver Opciones para hacer en el Gym

Prensa

Pantorrillas

Puedes complementar en tus días de pantorrilla Haz 4 series con un peso moderado haces 20/25 repeticiones. Ponte creativa y utiliza lo que has aprendido con BBL!

Prensa

Aductor

Prensa

Puente en Smith machine

Prensa para Aductores

Prensa para Femorales

Prensa con Banda para Glúteos y Femoral

Prensa para Cuádriceps

Prensa para Pantorrilla

Prensa Lateral para Glúteos

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Caderas (Diferentes posturas)

Máquina de Aductores/Abductores Mov. para Aductores

Glúteos

BBL 2 – Versión para ganar masa y definición muscular