BBL Express 2 – El nivel más avanzado de BBL
Si quieres entrenar como entreno yo y hacer las rutinas que han llevado mi cuerpo al próximo nivel este es el programa para ti.
En este Reto vas a subir al próximo nivel de fortaleza, descubrirás lo poderosa que eres y manifestarás resultados que te volarán la cabeza!
60 días de entrenamiento con rutinas llenas de fuego y energía, estudiadas a detalle para que cada músculo de tu cuerpo se transforme.
Encontrarás una nueva estructura de entrenamiento que te permitirá hacer las rutinas en el gym y complementar con ejercicios de máquinas al terminar la rutina. También podrás entrenar desde casa siempre y cuando tengas el peso y equipo necesario para subir a tu siguiente nivel de entrenamiento (encontrarás una guía de peso y equipo necesario dentro del programa)
El programa incluye rutinas de total body, de CNN (con las nalgas en la nuca), abdomen, brazos, cintura y más!
Tiempos de las rutinas:
Entre 40-50 minutos.
Nivel de experiencia entrenando: Avanzada (de 9 a 12 meses entrenando con BBL o más de un año entrenando con pesas fuera de BBL)
Este material está sujeto a derechos de autor, queda prohibida su divulgación parcial o total sin autorización y puede ser causal de acciones legales.
Ver equipo a usar durante todo el programa
Ver manuales de alimentación del Reto (Aplica sólo si compraste el manual del reto junto a este programa).
Recuerda que sólo podrás ver el manual de nutrición si lo adquiriste junto con el programa, y podrás entrar únicamente al que seleccionaste al momento de hacer la inscripción. Si sólo adquiriste el programa no podras ver ningún manual de alimentación.
Manual de Nutrición para Bajar de peso
Manual de Nutrición para Definir (-grasa + masa muscular)
Manual de Nutrición para Aumentar Masa Muscular
Entrar a las rutinas de entrenamiento
Fase 1 – Ver entrenamientos
En esta primera fase se muestran los entrenamientos del primer mes del reto por día (del día 1 al día 30). Una vez culminado pasa a la segunda fase.
Día 1 – Total Body
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bandas/Step (Banco aeróbico).
- Mancuernas Para Burpess y Tijeras Min 10lbs C/U Max 15lbs C/U
- Mancuernas Para Squat y Press Min 12lbs C/U Max 20lbs C/U
- Mancuerna Para Puente Min 50lbs Max 85lb
- Mancuerna Para Step Min 10lbs Max 15lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 2 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banda/Liga
- Barra Min 20lbs / Max 25lbs
- Mancuernas Min 8lbs C/U Max 12lbs C/U
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 3 – Cuádriceps y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/Bola/Matt
- Mancuerna Min 35/40lbs Para Squat
- Mancuerna 25/30lbs Para Sidelunge
- Barra 60lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 4 – Descanso
Día 5 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bola/Liga/Silla
- Mancuerna 10lbs A 12lbs
- Barra 20lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 6 – Glúteos y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/Matt/Banco/Banda
- Barra 2 Discos De 45lbs
- Mancuernas Min 80lbs/ Par 25lbs / Par De 20lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 7 – Descanso y Estiramiento
Día 8 – Descanso
Día 9 – Total Body
Equipos a usar durante la rutina
- Mancuernas Para Tricep Min 15lbs Max 20lbs
- Mancuernas Min 5lbs C/U Max 8lbs C/U
- Tijera + Squat Practicar Sin Peso, Se Consciente De Como Se Sienten Tus Rodillas Min 15lbs C/U Max 20lbs C/U
- Mancuerna Para Step Up Min 20lb Max 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 10 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Liga/Silla/Matt
- Mancuernas Para Remos Min 20lbs
- Mancuerna Para Bicep Min 10lbs Max 15lbs
- Mancuernas Min 5lbs Max 10lbs
- Barra Min 12lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 11 – Glúteo y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bola/Silla /Step/Banco
- Barra 2 Discos 45lbs C/U
- Mancuerna Pesada Min 65lbs
- Tobilleras Min 10lbs
- Mancuerna 25lbs A 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 12 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Silla/Liga
- Mancuerna Pesada 20lbs C/U
- Mancuerna Liviana 10lbs C/U
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 13 – Descanso
Día 14 – Glúteos y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banco/Banda/Silla
- Mancuerna Para Puente Min 75lbs
- Barra Para Combo Max 70lbs/ Mancuernas Min 20lbs C/U
- Barra Para Puente Min 2 Discos De 45lbs C/U
- Mancuerna Para Tijeras Min 20lbs Max 30lbs
- Barra Para Peso Muerto Min 70lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 15 – Descanso Activo
Día 16 – Descanso
Día 17 – Total Body
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bandas/Step (Banco aeróbico).
- Mancuernas Para Burpess y Tijeras Min 10lbs C/U Max 15lbs C/U
- Mancuernas Para Squat y Press Min 12lbs C/U Max 20lbs C/U
- Mancuerna Para Puente Min 50lbs Max 85lb
- Mancuerna Para Step Min 10lbs Max 15lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 18 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banda/Liga
- Barra Min 20lbs / Max 25lbs
- Mancuernas Min 8lbs C/U Max 12lbs C/U
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 19 – Cuádriceps y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/Bola/Matt
- Mancuerna Min 35/40lbs Para Squat
- Mancuerna 25/30lbs Para Sidelunge
- Barra 60lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 20 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bola/Liga/Silla
- Mancuerna 10lbs A 12lbs
- Barra 20lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 21 – Femoral y Glúteos
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/Matt/Banco/Banda
- Barra 2 Discos De 45lbs
- Mancuernas Min 80lbs/ Par 25lbs / Par De 20lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 22 – Descanso y Estiramiento
Día 23 – Descanso
Día 24 – Total Body
Equipos a usar durante la rutina
- Mancuernas Para Tricep Min 15lbs Max 20lbs
- Mancuernas Min 5lbs C/U Max 8lbs C/U
- Tijera + Squat Practicar Sin Peso, Se Consciente De Como Se Sienten Tus Rodillas Min 15lbs C/U Max 20lbs C/U
- Mancuerna Para Step Up Min 20lb Max 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 25 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Liga/Silla/Matt
- Mancuernas Para Remos Min 20lbs
- Mancuerna Para Bicep Min 10lbs Max 15lbs
- Mancuernas Min 5lbs Max 10lbs
- Barra Min 12lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 26 – Glúteos y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Bola/Silla /Step/Banco
- Barra 2 Discos 45lbs C/U
- Mancuerna Pesada Min 65lbs
- Tobilleras Min 10lbs
- Mancuerna 25lbs A 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 27 – Total Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Silla/Liga
- Mancuerna Pesada 20lbs C/U
- Mancuerna Liviana 10lbs C/U
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 28 – Descanso
Día 29 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banco/Banda/Silla
- Mancuerna Para Puente Min 75lbs
- Barra Para Combo Max 70lbs/ Mancuernas Min 20lbs C/U
- Barra Para Puente Min 2 Discos De 45lbs C/U
- Mancuerna Para Tijeras Min 20lbs Max 30lbs
- Barra Para Peso Muerto Min 70lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 30 – Descanso Activo
Día 31 – Descanso
Si sientes que necesitas un dia de descanso en medio de la semana escucha a tu cuerpo y tómalo
Fase 2 – Ver entrenamientos
En esta segunda fase se muestran los entrenamientos del segundo mes del reto por día (del día 1 al día 31).
Día 1 – Total Body + Quads
Equipos a usar durante la rutina
- Bola/Step/Matt
- Mancuerna para Tijeras y Quads 20lbs A 25lbs C/U
- Mancuernas para Tijeras con brazo 8lbs A 10lbs
- Mancuerna 10lbs para hombros
- Barra 20lbs A 30lbs
- * Si En La Tijera Con Mov No Puedes Hacer Las 12 Reps Haz Las Que Puedas
- Mancuernas Step Up 10lbs A 15lbs
- Mancuerna Para Bola En La Pared 25lbs C
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 2 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Silla/Liga
- Barra 2 Discos de 25lbs
- Mancuernas 20lbs a 25lbs
- Mancuernas 5lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 3 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banco
- Barra 2 discos de 45lbs + 2 discos de 15lbs o 25lbs
- Barra 20lbs a 25lbs para Bulgarian
- Mancuerna de 20lbs para Bulgarian Rebotada
- Tobilleras 15lbs
- Peso Muerto 2 Mancuernas De 30lbs a 40lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 4 – Descanso
Día 5 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Step
- Mancuernas 5lbs/10lbs/12lbs
- Barra De 15lbs A 20lbs Para Combo
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 6 – Glúteo y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Banco/ matt/ silla/ Banda
- Mancuernas para tijeras 25lbs a 30lbs
- Mancuerna para squat pesado
- 80/95lbs
- Mancuerna para squat rebotado
- 65lbs/80lbs
- Mancuerna side lunge
- 50lbs/60lbs
- Barra 2 discos de 45lbs y 2 discos de 10lbs/25lbs
- Tobilleras 15lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 7 – Descanso
Día 8 – Descanso
Día 9 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Banda/Banco/Step.
- Mancuerna Min 25lbs.
- Barra 2 Discos de 45lbs + 2 discos de 25lbs.
- Mancuerna pesada min. 80lbs
- Barra 2 discos de 25lbs min.
- 2 mancuernas de 25lbs para tijera.
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 10 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/ silla
- Mancuernas 10lbs a 12lbs
- Mancuernas de 15lbs
- Disco 25lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 11 – Descanso
Día 12 – Quads y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banda
- Tobilleras 15lbs
- Mancuerna pesada 40lbs
- 2 mancuernas de 25lbs/ 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 13 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/ Bola/Mat
- Barra 20lbs a 25lbs
- Mancuernas de 10lbs/5lbs
- Disco 25lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 14 – Descanso
Día 15 – Quads y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Banda/Bola/ Mat /Banco
- Barra para puente min 135lbs max 165lbs
- Mancuernas 25lbs a 30lbs
- Barra para tijeras 40lbs a 55lbs
- Barra para peso muerto min 60lbs max 75lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 16 – Descanso
Día 17 – Descanso
Día 18 – Total Body
Equipos a usar durante la rutina
- Bola/Step/Matt
- Mancuerna para Tijeras y Quads 20lbs A 25lbs C/U
- Mancuernas para Tijeras con brazo 8lbs A 10lbs
- Mancuerna 10lbs para hombros
- Barra 20lbs A 30lbs
- * Si En La Tijera Con Mov No Puedes Hacer Las 12 Reps Haz Las Que Puedas
- Mancuernas Step Up 10lbs A 15lbs
- Mancuerna Para Bola En La Pared 25lbs C/U
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 19 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Silla/Liga
- Barra 2 Discos de 25lbs
- Mancuernas 20lbs a 25lbs
- Mancuernas 5lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 20 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banco
- Barra 2 discos de 45lbs + 2 discos de 15lbs o 25lbs
- Barra 20lbs a 25lbs para Bulgarian
- Mancuerna de 20lbs para Bulgarian Rebotada
- Tobilleras 15lbs
- Peso Muerto 2 Mancuernas De 30lbs a 40lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 21 – Descanso
Día 22 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Step
- Mancuernas 5lbs/10lbs/12lbs
- Barra De 15lbs A 20lbs Para Combo
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 23 – Glúteos
Equipos a usar durante la rutina
- Matt
- Tobilleras 15lbs
- Barra 2 Discos de 45lbs
- Mancuerna pesada máx 95lbs
- Barra 25lbs a 40lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 24 – Descanso
Día 25 – Descanso
Día 26 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Banda/Banco/Step
- Mancuerna Min 25lbs
- Barra 2 Discos de 45lbs + 2 discos de 25lbs
- Mancuerna pesada min. 80lbs
- Barra 2 discos de 25lbs min.
- 2 mancuernas de 25lbs para tijera.
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 27 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/ silla
- Mancuernas 10lbs a 12lbs
- Mancuernas de 15lbs
- Disco 25lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 28 – Descanso
Día 29 – Quads y Aductor
Equipos a usar durante la rutina
- Matt/Banda
- Tobilleras 15lbs
- Mancuerna pesada 40lbs
- 2 mancuernas de 25lbs/ 30lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 30 – Tren Superior
Equipos a usar durante la rutina
- Silla/ Bola/Mat
- Barra 20lbs a 25lbs
- Mancuernas de 10lbs/5lbs
- Disco 25lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Día 31 – Descanso
Día 32 – Glúteo y Femoral
Equipos a usar durante la rutina
- Banda/Bola/ Mat /Banco
- Barra para puente min 135lbs max 165lbs
- Mancuernas 25lbs a 30lbs
- Barra para tijeras 40lbs a 55lbs
- Barra para peso muerto min 60lbs max 75lbs
Es importante hacer un buen estiramiento después de entrenar. Dirígete a la pestaña de Estiramientos (abajo) y elige el que deseas hacer.
Ver Estiramientos
