Manual de Power Hiit

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Los entrenamientos están divididos por semanas, y éstas a su vez están dividas por días. Comienza desde la semana 1 y 3, continúa con la semana 2 y 4 y en tu tercera semana regresa a la pestaña llamada Semana 1 y 3 y así sucesivamente.

Equipo a usar durante la rutina

  • Banda
  • Mancuernas 15Lbs – 20Lbs
  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
  • Barra 20Lbs – 25Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Banco – Matt – Banda – Bola
  • Mancuerna pesada 95Lbs o más
  • Mancuerna 20Lbs – 25Lbs cada una
  • Barra 20Lbs – 30Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
Descanso
Activo

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
  • Mancuernas 5Lbs – 8Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Banda
  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
  • Mancuernas 5Lbs – 8Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 15Lbs – 20Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 5Lbs – 10Lbs – 12Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Banco
  • Mancuernas 20Lbs – 40Lbs o 50Lbs
  • Barra 45Lbs de cada lado
  • Banda / Matt
  • Disco 25Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
Descanso
Activo

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 20Lbs – 25Lbs
  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Disco
  • Mancuerna 10Lbs – 12Lbs – 15 Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Mancuernas 40Lbs
  • Mancuernas 10Lbs – 15Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Step – Matt – Liga
  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
  • Mancuerna 5Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Banco/Step
  • Barra 45Lbs cada lado
  • Barra 25Lbs – 30Lbs
  • Mancuernas 20Lbs – 25Lbs
  • Mancuernas 65Lbs o más
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
Descanso
Activo

Equipo a usar durante la rutina

  • Barra 25Lbs – 30Lbs
  • Mancuerna 12Lbs – 15Lbs
  • Mancuerna 10Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
  • Mancuernas 12Lbs – 15Lbs
  • Mancuernas 40Lbs
  • Mancuernas 12Lbs – 15Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
  • Mancuernas 15Lbs
  • Mancuernas de 10Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Banda
  • Mancuernas 15Lbs – 20Lbs
  • Mancuernas 10Lbs – 12Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt – Banco o Silla
  • Barra 2 discos de 45Lbs + 2 discos de 20Lbs – 25Lbs
  • Mancuernas de 20Lbs – 25Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt
Descanso
Activo

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt – Liga
  • Mancuernas 10Lbs – 20Lbs
  • Barra 20Lbs – 25Lbs
Clase – Funcional
Estiramiento

Equipo a usar durante la rutina

  • Matt – Banco o silla
  • Mancuernas 10Lbs – 20Lbs
  • Barra 20Lbs – 25Lbs
Calentamiento
Clase – Funcional
Estiramiento

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