CNN Bajo Impacto + Total Body

Este manual te ayudará a construir la mejor versión de tus glúteos y fortalecer tus rodillas y piernas. Es ideal para principiantes o personas con lesiones. Aquí obtendrás resultados sorprendentes con estas poderosas rutinas sin el impacto en tus articulaciones y seguramente fortalecerás tus rodillas!

Objetivos de este programa:

Tonificar todo el cuerpo, creación de masa muscular y quemar grasa localizada.
Incluye rutinas de total body así que también estarás construyendo la mejor versión de tus brazos y abdomen.
Nuestras clases son súper divertidas así que sentirás que estás en una fiesta mientras entrenas para transformar tu cuerpo en su mejor versión.

Duración de las rutinas:
Todas las clases tienen tiempos distintos, un promedio de 55min/1:15 incluyendo relajaciones/meditaciones.

Equipo necesario:
Tobilleras, Banda de resistencia, bola de pilates, pesas pesadas para los puentes y pesas livianas o intermedias para las rutinas de brazos (la info de los tamaños de las pesas la encuentras más abajo).

Anímate a vivir la experiencia! Desde la primera clase te enamoraras de este proceso.
Incluye rituales de amor propio.

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Bienvenida: Importante escuchar

Conexión Mente y Cuerpo (Importante Ver Video)

BBL Bajo Impacto - Funcionales — **Bienvenida – Conexión, mente y cuerpo.**

Lecturas recomendadas durante tu proceso

Sanación

Entendimiento Espiritual

Ver Equipo recomendado para principiantes

Semana 1 y 3	Semana 2 y 4	Semana 5 y 7	Semana 6 y 8
Día 1 – MAT – TOBILLERAS 10LBS – BANDA – MANCUERNAS PRINCIPIANTE 20LBS +	Día 1 – MAT – BOLA – SILLA – BANDA – OLLA – TOBILLERAS 10LBS A 15LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES PRINCIPIANTES 30LBS – MANCUERNA PARA PESO MUERTO PRINCIPIANTES 20LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 20LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO MIN 15LBS
Día 2 – MAT – BOLA – SILLA – MANCUERNA DE 8LBS A 12LBS – MANCUERNA DE 5LBS	Día 2 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – SILLA – MANCUERNA PARA REMO PRINCIPIANTES 15LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BOLA – PAR DE MANCUERNAS 5LBS/10LBS/12LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 25LBS – MANCUERNAS 8LBS EN ADELANTE
Día 3 – MAT – BANDA – SILLA – BOLA – MANCUERNA 15LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – BOLA – SILLA – TOBILLERAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNAS 10LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – TOBILERRAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNA 10LBS A 15LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – MANCUERNAS 10LBS A 15 LBS – TOBILLERAS 10LBS
Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso
Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERA 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PUENTE PRINCIPIANTE 30LBS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS A 25LBS – MANCUERNAS PARA PECHO 5LBS MIN – MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS O MAS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS-25LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – BANDA – BOLA
Día 6 – MAT – BANDA – BARRA CON 10LBS A 12LBS – PAR DE MANCUERNAS 5LBS A 10LBS	Día 6 MAT – BANDA – SILLA – MANCUERNAS DE 7LBS EN ADELANTE PARA BICEPS – MANCUERNAS PARA TRICEPS 12LBS MIN	Día 6 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 5LBLS – 8LBS – MANCUERNAS 10LBS A 15LBS	Día 6 – 2 SILLAS – MAT – BANDA MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS EN ADELANTE – GLIDERS – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNA 15LBS A 20LBS
Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso

Ver Equipo recomendado para avanzados

Semana 1 y 3	Semana 2 y 4	Semana 5 y 7	Semana 6 y 8
Día 1 – MAT – TOBILLERAS 10LBS – BANDA – MANCUERNAS 25LBS +	Día 1 – MAT – BOLA – SILLA – BANDA – OLLA – TOBILLERAS 10LBS A 15LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES AVANZADAS 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PESO MUERTO 25LBS	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 20LBS EN ADELANTE – MANCUERNA PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 1 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO MIN 15LBS
Día 2 – MAT – BOLA – SILLA – MANCUERNA DE 8LBS A 12LBS – MANCUERNA DE 5LBS	Día 2 – MAT – MANCUERNAS 5LBS A 10LBS – SILLA – MANCUERNA PARA REMO 20LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BOLA – PAR DE MANCUERNAS 5LBS/10LBS/12LBS	Día 2 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 25LBS – MANCUERNAS 8LBS EN ADELANTE
Día 3 – MAT – BANDA – SILLA – BOLA – MANCUERNA 15LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – BOLA – SILLA – TOBILLERAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNAS 10LBS A 25LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – TOBILERRAS 5LBS Y 10LBS – MANCUERNA 10LBS A 15LBS	Día 3 – MAT – SILLA – BANDA – BOLA – MANCUERNAS 10LBS A 15 LBS – TOBILLERAS 10LBS
Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso	Día 4 – Descanso
Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERA 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PUENTE AVANZADAS 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 5LBS O 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS A 25LBS – MANCUERNAS PARA PECHO 5LBS MIN – MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS O MAS	Día 5 – MAT – SILLA – BANDA – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNAS PARA PESO MUERTO 15LBS-25LBS – MANCUERNAS PARA PUENTES 50LBS EN ADELANTE	Día 5 – MAT – MANCUERNAS 15LBS A 20LBS – BANDA – BOLA
Día 6 – MAT – BANDA – BARRA CON 10LBS A 12LBS – PAR DE MANCUERNAS 5LBS A 10LBS	Día 6 MAT – BANDA – SILLA – MANCUERNAS DE 7LBS EN ADELANTE PARA BICEPS – MANCUERNAS PARA TRICEPS 12LBS MIN	Día 6 – MAT – SILLA – BANDA – MANCUERNAS 5LBLS – 8LBS – MANCUERNAS 10LBS A 15LBS	Día 6 – 2 SILLAS – MAT – BANDA MANCUERNAS PARA PUENTE 50LBS EN ADELANTE – GLIDERS – TOBILLERAS 10LBS – MANCUERNA 15LBS A 20LBS
Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso	Día 7 – Descanso